눈 건강을 지키는 습관 – 스마트폰 시대의 필수 건강법

눈 건강을 지키는 습관 – 스마트폰 시대의 필수 건강법

 

하루 8시간 이상 스마트폰, PC, 태블릿을 보는 시대. 눈의 피로와 안구건조증은 이제 누구에게나 일상적인 문제입니다.

작은 습관 하나가 눈 건강을 지키는 큰 힘이 될 수 있습니다. 지금 당장 실천 가능한 방법을 정리했습니다.

1. 20-20-20 법칙

20분마다 화면에서 눈을 떼고, 20피트(약 6m) 거리의 물체를 20초간 바라보는 습관. 눈 근육 이완에 효과적입니다.

2. 화면 밝기와 조도 조절

• 🌞 낮에는 주변 밝기에 맞춰 화면 밝기 조절
• 🌙 야간에는 블루라이트 필터 또는 다크모드 사용
• ⚠️ 조명이 어두운 상태에서 화면만 밝게 보는 건 피하세요

3. 눈을 위한 영양소 챙기기

• 🥕 비타민 A – 당근, 고구마, 달걀노른자
• 🌿 루테인·지아잔틴 – 시금치, 케일, 옥수수
• 🐟 오메가3 – 연어, 고등어, 견과류

4. 인공눈물과 안약 사용법

• 💧 무방부제 인공눈물 선택
• ⏱ 하루 3~4회, 과다 사용은 주의
• 🚫 약국 안약의 장기 사용은 안과 상담 후 결정

5. 눈 스트레칭 운동

• 👁️ 위→아래→좌→우 방향으로 시선 이동
• 🧘 눈 감고 깊은 숨 쉬며 이완하기
• 🌬 손바닥으로 눈 주위 따뜻하게 감싸기

맺으며

눈은 ‘소모품’이 아닙니다. 매일 조금씩 관리하고 보호해야 노안, 백내장, 시력저하를 늦출 수 있습니다.

오늘부터 20-20-20 법칙부터 시작해 보세요!