수영은 전신 운동으로 신체의 유연성과 근력을 향상시키는 데 탁월한 스포츠입니다. 수영을 제대로 배우기 위해서는 **기본적인 네 가지 영법(자유형, 배영, 평영, 접영)**을 익히는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 각 수영 영법의 특징과 자세, 속도 비교 및 연습 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 수영 영법의 종류

국제수영연맹(FINA)이 공식적으로 인정하는 수영 영법은 **자유형, 배영, 평영, 접영** 네 가지입니다. 각 영법마다 속도와 사용되는 근육이 다르므로 **자신에게 맞는 스타일을 찾는 것**이 중요합니다.

2. 자유형 (Freestyle)

✅ 자유형 특징

• 수영장에서 가장 많이 사용되는 기본 영법
• 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 다른 팔은 물을 저으며 추진력 생성
• 고개를 한쪽으로 돌려 호흡

✅ 자유형 자세

1. 몸을 수면과 평행하게 유지
2. 손을 물속 깊이 넣고 S자 모양으로 저음
3. 한쪽 팔을 젓는 동안 반대쪽 팔은 앞으로 나아감
4. 양발은 가볍게 차면서 균형 유지

✅ 자유형 연습 방법

• 기본 킥 연습 (다리 힘을 키우는 것이 중요)
• 팔 동작을 따로 연습 후 몸 전체 움직임 익히기
• 숨을 쉬는 타이밍을 일정하게 맞추기

3. 배영 (Backstroke)

✅ 배영 특징

• 등을 대고 헤엄치며 호흡이 편리한 영법
• 시야가 천장을 향해 있어 방향 유지가 어려울 수 있음

✅ 배영 자세

1. 몸을 수면에 둥둥 뜬 상태 유지
2. 한쪽 팔을 뒤로 뻗으며 물을 저어 전진
3. 다리는 가볍게 차면서 균형을 맞춤

✅ 배영 연습 방법

• 배영 킥 연습 (다리를 부드럽게 움직이며 추진력 생성)
• 팔 동작과 호흡을 조화롭게 맞추는 연습

4. 평영 (Breaststroke)

✅ 평영 특징

• 양팔과 양다리를 동시에 움직여 개구리처럼 나아감
• 물속에서 편안하게 이동할 수 있어 장거리 수영에 적합

✅ 평영 자세

1. 양팔을 앞으로 뻗었다가 바깥으로 원을 그리며 젓기
2. 다리는 개구리처럼 굽혔다가 밀어내기
3. 호흡은 팔을 앞으로 뻗을 때 마다 들이마시기

✅ 평영 연습 방법

• 팔 동작과 다리 동작을 개별적으로 연습
• 물속에서 부드럽게 미끄러지듯 이동하는 감각 익히기

5. 접영 (Butterfly)

✅ 접영 특징

• 가장 힘든 영법으로 많은 체력이 필요
• 팔을 동시에 앞으로 뻗고 강하게 젓는 것이 특징

✅ 접영 자세

1. 양팔을 동시에 앞으로 뻗고 강하게 젓기
2. 다리는 돌고래처럼 위아래로 물을 찰 것
3. 리듬을 맞춰 호흡하며 추진력 유지

✅ 접영 연습 방법

• 팔과 다리의 움직임을 따로 연습한 후 조화롭게 연결
• 체력을 키우는 훈련 병행

결론

수영은 단순한 운동이 아니라 기술과 연습이 필요한 스포츠입니다. 자유형, 배영, 평영, 접영을 각각 익히면 **체력 향상과 수영 실력 향상**에 큰 도움이 됩니다.

자신에게 맞는 영법을 선택하고 꾸준히 연습해보세요. 올바른 자세와 호흡법을 익히면 더 효율적인 수영이 가능합니다!

수영은 전신 운동으로 건강에 매우 유익하지만, 수영 후에는 피부 관리가 필수적입니다. 수영장 물에는 **염소(Chlorine)**가 포함되어 있어 피부를 건조하게 만들고, 민감한 피부에는 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 바다에서 수영한 후에는 **소금기와 자외선**으로 인해 피부가 손상될 수 있습니다.

이번 글에서는 **수영 후 피부를 건강하게 유지하는 방법**을 단계별로 소개하겠습니다.

1. 수영 후 피부 관리가 중요한 이유

수영 후 피부가 건조하거나 따갑다면 제대로 관리하지 않았기 때문일 수 있습니다. 다음과 같은 이유로 수영 후 피부 관리가 필수적입니다.

• 염소로 인한 피부 건조: 수영장 물의 염소가 피부의 천연 보습막을 제거할 수 있음
• 자외선 노출: 야외 수영 시 강한 햇빛으로 피부 손상 위험 증가
• 소금물의 자극: 바닷물 속 소금이 피부를 건조하게 만들고 가려움을 유발할 수 있음
• 박테리아 및 화학물질: 수영장 물 속 화학물질과 세균이 피부 문제를 유발할 가능성 있음

2. 수영 후 피부 관리 방법

  1) 깨끗한 물로 헹구기

수영이 끝난 직후에는 **최대한 빨리 깨끗한 물로 헹궈야 합니다**. 수영장 물에 포함된 염소와 바닷물의 소금기를 제거하지 않으면 피부가 건조해지고 손상될 수 있습니다.

• 수영장 또는 해변에 샤워 시설이 있다면 **즉시 흐르는 물로 헹구기**
• 수돗물이 없는 경우 **생수나 정제수를 준비해서 닦아내기**

  2) 순한 클렌저로 샤워하기

수영 후에는 **피부에 자극이 적은 저자극 클렌저**를 사용하여 샤워하는 것이 중요합니다.

• 순한 보습 성분이 포함된 샤워 젤 사용 (예: 히알루론산, 알로에 성분 포함 제품)
• 강한 세정력이 있는 비누 대신 **약산성 클렌저** 사용

  3) 보습제로 피부 보호

수영 후에는 피부가 건조해지기 쉬우므로, **즉시 보습제**를 발라야 합니다.

• 샤워 후 3분 이내에 바디로션 또는 크림을 사용
• 수분 공급이 필요한 경우 **알로에 젤이나 히알루론산 제품 사용**
• 보습력이 강한 **시어버터, 세라마이드, 글리세린 성분 함유 제품 추천**

  4) 얼굴 피부 관리

얼굴은 특히 민감하므로, **수영 후 스킨케어 루틴**을 철저히 지키는 것이 중요합니다.

1. 클렌징: 미세먼지 및 염소 제거를 위해 부드러운 세안제 사용
2. 토너: 피부 진정 및 pH 균형 조절
3. 세럼/에센스: 히알루론산, 나이아신아마이드 성분 추천
4. 수분 크림: 보습 유지

  5) 자외선 차단제 필수

야외 수영을 했다면 **수영 후에도 자외선 차단제를 다시 발라야 합니다**.

• 수영 전후로 **SPF 50+의 워터프루프 선크림 사용**
• 외출 전에는 **자외선 차단 기능이 있는 모이스처라이저 사용**

  6) 충분한 수분 섭취

피부 관리는 외부에서만 하는 것이 아닙니다. **내부에서 수분을 공급하는 것 또한 중요합니다.**

• 수영 후 **물 또는 이온 음료를 충분히 섭취**
• 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위) 섭취로 피부 회복 촉진

3. 피부 타입별 수영 후 관리법

★ 건성 피부

• 보습력이 높은 **오일 타입 보디로션 사용**
• 샤워 후 **미네랄 오일이나 바디 오일**을 발라 수분 보호막 형성

★ 지성 피부

• 가벼운 수분크림 사용 (예: 젤 타입)
• 모공을 막지 않는 **논코메도제닉 제품 선택**

★ 민감성 피부

• 향료 및 알코올이 없는 순한 제품 사용
• 피부 진정을 위한 **알로에베라 젤, 판테놀 성분 포함 제품 추천**

결론

수영 후 피부 관리는 건강한 피부를 유지하는 데 필수적입니다. **깨끗한 물로 헹구기 → 순한 클렌저 사용 → 보습 → 자외선 차단**의 단계를 꾸준히 지키면, 피부 손상을 최소화할 수 있습니다.

특히 피부 타입에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하며, **수분 섭취와 영양 관리**도 병행해야 합니다. 이제부터는 수영 후에도 촉촉하고 건강한 피부를 유지하세요! 😊

 2019년 11월 7일(한국시간) 손흥민이 한국 축구 전설 차범근의 유럽 프로축구 한국인 최다 121호 골 기록을 넘어섰다. 세르비아 베오그라드의 라지코 미틱 스타디움에서 열린 2019-2020 시즌 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그(UCL) 조별리그 B조 즈베즈다와 경기에서 4-0으로 승리했다. 이 중 후반 12분, 16분 연이어 득점포(자신의 유럽 프로축구 통산 122, 123호 골)를 가동하였다.

 이제부터 손흥민이 골을 넣으면 새로운 기록이 써지는 것이다.

122, 123호 골 기록

 122호 골은 은돔벨레의 땅볼패스를 받은 알리가 침착하게 오른발 패스로 손흥민에게 주었고, 손흥민은 터치 후 왼발 슈팅으로 골을 작성하였다.

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 123호 골은 케인의 땅볼패스를 받은 로즈가 손흥민에게 정확하게 왼발 땅볼 크로스로 전달하였고, 손흥민은 오른발로 가볍게 슈팅으로 골을 작성하였다.

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드라마틱한 과정

 이 경기가 있기 3일전 에버턴과의 경기에서 백태클로 넘어진 상대 안드레 고메스의 발목이 뒤틀어진 사고가 있었다. 그 모습을 본 손흥민은 얼굴을 감싸며 고통스러워했고, 펑펑 울었다. 주심으로부터 레드카드를 받게 되어 쓸쓸히 라커룸으로 들어가게 되었다.

 하지만, 손흥민이 레드카드를 받은것은 너무했다는 여론이 일면서 추가 징계로 받았던 3일간 경기 출전 금지는 철회가 되었다. 고메스가 큰 부상을 당한 게 손흥민만의 잘못이 아니며, 더 위험한 플레이를 하는 경우도 많다는 여론이 생겼다. 그리고 고메스도 성공적으로 수술을 마치고 재활 치료를 받게 되었다고 한다.

 그래서인가 122호 골을 넣은 손흥민은 화려한 세리머니 대신에 두 손을 모아 기도하는 동작을 취하면서 고메스에게 사과를 전하는 감동적인 장면을 보여줬다.

 상대방의 부상으로 눈물을 흘렸고, 다시 일어나 골을 넣어 위기를 빠르게 극복을 하는 모습을 보여줬다.

 2019년 10월 23일(한국시간) 손흥민이 한국 축구 전설 차범근의 유럽 프로축구 한국인 최다 121호 골 기록과 타이를 이뤘다. 영국 런던의 토트넘 홋스퍼 스타디움에서 열린 츠르베나 즈베즈다(세르비아)와의 2019-2020 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그 조별리그 B조 3차전 홈경기에서 전반 16과 44분 연이어 득점포(자신의 유럽 프로축구 통산 120, 121호 골)를 가동하였다.

 이는 차범근이 세운 역대 한국 선수 유럽 최다골 기록과 동률이다. 차범근은 1978년 독일 다름슈타트를 시작으로 아인트라흐트 프랑크푸르트, 바이어 레버쿠젠 등을 거쳐 1988~1989시즌까지 총 372경기에서 121골을 넣었다. 이 기록은 30년째 깨지지 않았다. 이제부터 손흥민이 골을 넣으면 새로운 기록이 써지는 것이다.

손흥민 골 기록

2010-2011 시즌에 유럽 1부리그인 독일 함부르크 소속으로 3개 시즌 동안 20골을 넣었다.

2013-2014 시즌부터 바이어 레버쿠젠에서 2개 시즌 동안 29골을 넣었다.

2015-2016 시즌부터 잉글랜드로 무대를 옮겨 토트넘에서 뛴 손흥민은 첫 시즌을 빼곤 매년 20골 안팎의 득점을 올리며 유럽 정상급 공격수로 자리매김하며 72골을 넣었다.

손흥민의 가능성

 영국 BBC는 손흥민을 이 경기 최우수선수로 선정하면서 "세계 최고 수준에 올라섰다"라고 극찬했다.

 또한 그는 22일 세계 최고의 축구 선수에게 수여하는 2019 발롱도르 최종 후보 30인 명단에도 이름을 올렸다. 2002년 설기현, 2005년 박지성에 이어 한국 선수로는 역대 세 번째다.

 EPL은 세계 최고의 축구 무대이다. 야구로 치면 메이저리그에 해당하며 토트넘은 메이저 리그에서 이체 최소 네 손가락 안에 꼽히는 강호이다. 손흥민은 바로 그런 팀에 속해 있는 것이다.

 손흥민은 아직 27세(1992년생)이다. 앞으로 출전할 경기도 많고 계속 성장해 나가고 있다. 현재 소속된 토트넘에서는 손흥민을 넘어설 선수가 있기 때문에 계속 주전 선수로 뛸 것으로 예상된다. 2018-19 시즌 토트넘 홋스퍼 올해의 선수로도 뽑힐 만큼 팀 내 입지를 단단히 다지고 있다. 앞으로의 좋은 경기 모습이 기대가 된다.