인지 왜곡이란? – 생각이 현실을 오해하게 만드는 심리 작용

인지 왜곡이란? – 생각이 현실을 오해하게 만드는 심리 작용

 

"나는 항상 실패해." "저 사람은 분명 날 싫어해." 이런 생각이 반복된다면, 인지 왜곡을 의심해봐야 합니다.

1. 인지 왜곡이란?

실제 상황과는 다르게 해석하는 심리적 오류로, 부정적인 감정과 스트레스를 유발할 수 있습니다.

2. 대표적인 인지 왜곡 유형

• 📉 이분법적 사고 – 흑백논리
• 🔮 예측 오류 – “이 일은 틀림없이 망할 거야”
• 🔍 확대/축소 – 사소한 실패를 과대 해석
• 🤦 개인화 – 남의 실수를 나 탓으로 돌림

3. 인지 왜곡의 원인

• 👶 어린 시절 환경
• 🔁 반복된 부정 경험
• ⚠️ 스트레스와 불안에 대한 반응

4. 극복 방법

• 🧠 자동 생각 적어보기 → 근거 확인
• 📘 긍정적 자기 대화 연습
• 🧘 명상과 인지치료 접근

맺으며

인지 왜곡을 인식하는 순간, 감정의 방향이 바뀌기 시작합니다. 나의 생각을 객관적으로 바라보는 연습이 필요합니다.